怎樣才可以改善睡眠品質

6月 26

失眠是許多慢性疲勞患者的苦惱症狀。

雖然身體極度疲乏，卻偏偏徹夜難眠。

睡眠品質的低下，使自己精神恍惚，頭痛，眩暈，記憶力減退。

怎樣才可以改善睡眠品質呢？

以下是一些建議和方法：

一、嚴格遵守規律的上床及起床的時間，即使在週末或假日也不例外。

二、只有要睡覺和性事時才上床。

不在床上閱讀、看電視或工作。

三、日常避免長時間打瞌睡，尤其是夜間時間。

四、可在晚餐前做點運動，但避免在臨睡前做劇烈運動。

五、睡覺時間前一小時或半小時前洗個熱水澡，其後的體溫降低有助於入睡。

六、睡覺時間前半小時做些輕鬆的活動，如閱讀、靜坐、愉悅的散步皆可。

七、保持臥室舒適的涼爽及通風。

八、不要看時鐘，過度在乎時間會阻礙睡眠。

九、睡前吃一點宵夜可幫助睡眠，大餐則反之。

十、睡前避免喝水，以免夜間如廁會干擾睡眠。

十一、睡前幾小時內避免吃含咖啡因的飲料或食物。

十二、戒菸除對健康有益外，也能降低尼古丁對睡眠的影響。

十三、如果上床15至20分鐘後仍睡不著，

應該離開臥房在昏暗的燈光下做點平靜的活動，直到想睡再回房。

（最好不要看電視，電視射出的光線太強）。

十四、有研究顯示一個人獨睡比跟他人同睡要來得鬆懈。

如果失眠者的睡眠有被同床人打斷的現象，在某些夜晚移到沙發睡覺可能有幫助。

慢性疲勞患者遵循良好的睡眠衛生習慣，

就可以改善睡眠品質，漸漸走出失眠的陰影。

擁有了良好的睡眠，就可以擁有好的精神，

身體的免疫系統也會漸漸恢復正常，對改善慢性疲勞患者的全身症狀很有助益。

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