凱格爾運動
http://www.youtube.com/watch?v=gdu0VVLlYRE&feature=related
如何進行凱格爾運動呢？
坐在馬桶上並開始排尿，
在排尿中途，收縮或繃緊您的骨盆底肌，試著中斷尿流。
骨盆底肌就是您在憋住放屁時所使用的提肛肌。
http://www.youtube.com/watch?v=Au0rmDVBMsY&feature=related
<等熟練後平時坐著也可以反覆重複練習>
<但要確記不要緊繃您腹部、大腿或臀部的肌肉，
如果你感覺有緊繃那就是你的用力點錯誤，那就無效摟>
凱格爾氏運動是增強女性會陰部肌肉的力量，
可以避免尿失禁以及滲尿。
凱格爾運動無法馬上看到效果，想達到預期的效果，
建議每天至少重覆4次收縮與放鬆的動作，
每次收縮時，應持續用力，由1數到4，然後再放鬆。
不論您是坐在辦公桌前、開車、讀書、煮菜或是看電視，均應每小時練習1次。
此運動必須每天進行，持續2~3個月，才會發揮效用。
一、站立式：
1.站立，雙腿伸直。
2.收緊臀部的肌肉向上提肛（把肛門縮入屁股內）。
3.緊閉尿道、陰道、肛門。想像尿急卻無法如廁的閉尿感覺。
保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢鬆，5秒後重複收縮。
（運動時，照常呼收，身體其他部位是放鬆狀，特別是腹部）
4.腳尖打開，腳跟併攏成直角（如要跳芭蕾舞，墊高腳尖），
然後再收縮骨盆底部肌肉，保持五秒鐘，再將腳跟著地。
二、蹲立式（蹲馬桶式）：
1.先感覺小便通暢的快感，腹部用力和骨盆放鬆。
在尿途中，喊停。
簡言之，就是練習（憋尿功）。
http://www.youtube.com/watch?v=QBRd4x5_B00&feature=related
2.夾緊雙側大腿及臀部，用力持續10秒鐘，放鬆10秒鐘。
先練習至2分鐘。
3.持續、放鬆時間及練習時間延長，直至控制小便，能隨心所欲。
進階班：可使腹壓增大，如咳嗽、哈哈大笑、或多喝水，
尿脹時，再練習凱格爾式運動。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105061406605