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文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/09 康健雜誌 九月份網路專欄

一般來說，正處於青春發育期的少女，每天要睡足八個小時，

中年婦女每天應睡足六至七個小時，每天睡眠時間過長會使身體發胖，

睡眠時間太短則會使人變不健康，充份瞭解自己對優質睡眠的需要，

以及培養有規律的睡眠習慣，會讓女性獲益良多。

其中需要注意的事項有：

一、算出自己的需要：

雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時，

然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時，即可回復體力，

這部分確實會因人而異。

不過，若有長期睡眠不足的習慣，容易讓人在週末期間睡得過多，

因此，每晚盡可能睡足七至八小時。

如發現自己上床就寢後，不用超過三分鐘就已熟睡，

那可能就是之前已經有睡眠不足的現象，

因為正常來說，一個每天都獲得充分休息的人，

起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時間：

作息要定時，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。

特別是假日補眠儘量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度，白天睡和夜裡睡效果不一樣。

經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，

應在下午睡一至兩小時，以保持精力充沛。

　三、5種養顏睡眠法，以供參考：

1.臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內空氣的清新、濕潤。

4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，

再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。

5.睡前在臉部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。

http://www.youtube.com/watch?v=Bi5GS0sBO9M