一 姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜
呼吸效果與姿勢，有著相互影響、相輔相成的關係。若從呼吸效果的出發點來看，
呼吸深時，你的姿勢自然會較正確，呼吸淺時，你的姿勢容易偏向錯誤。
轉個方向，從姿勢正確性來看，當姿勢不良時，呼吸容易較淺，
反之，姿勢正確時，我們比較容易做到深呼吸。可以說，正確的呼吸姿勢，
會讓呼吸效果更好，也可以說，改變呼吸的方式，你會同時發現，姿勢也正在調整。
所謂正確的呼吸姿勢，就是打直你的背脊，不向左或向右傾斜，
這時候，你會發現，你的胸部適度挺出，下巴、小腹適度收起來。
現在你也可以跟著試試看，全身放鬆，彎曲你的背部，
你的下巴是不是會自然往前伸，且有點上揚？
一不小心，嘴巴還會微張？胸部會內縮？
這個就是不正確的呼吸姿勢，這樣的姿勢容易導致呼吸變淺，甚至養成嘴巴呼吸的壞習慣。
記住，不論你站著、坐著或者躺著，打直背脊，都是進行深呼吸的第一個重要動作。
二 放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動
進行呼吸的時候，要注意到身體應呈現放鬆狀態，進而讓心靈也感到放鬆。呼吸的時候，
若無法放鬆你的頸肩，很難做到緩慢深呼吸，效果會大打折扣。
甚至，有人習慣緊握拳頭、咬牙切齒，在練習呼吸的時候，
千萬要把這些壞習慣通通丟掉，幫助身體進入放鬆狀態。
另一個要放鬆的，是你的心態，這對於自律神經失調患者而言，難度更高一級。
雖然，我們要求做到正確地緩慢呼吸，但那是終極目標。
一開始，建議大家別太注意時間問題，免得太過求好心切，
反而無法達到放鬆神經、協調自律神經的目的。
一開始練習呼吸，就自然呼吸吧！
腦子裡不要一直想著：「我剛花了多少時間呼氣？」、「時間是不是太短了？」、
「來，加油，再呼吸久一點吧！」諸如此類的念頭。
讓心靈放鬆，腦子放空，什麼都不要想，專心呼吸就對了！
放鬆再放鬆指的就是，放鬆你的身體，放鬆你的心理。
倘若你認為，什麼都不想實在太難了，
那麼建議你，呼吸的時候，認真感受氣息的流動，輕輕閉上眼，會讓這一切容易點。
最新評論