Jack 的綜合部落

聯合報／記者李青霖／新竹報導

「好忙喔」，現代人碰面的第一句話，常是「為什麼事情忙不完？」

「好累」！

沒錯，工作壓力大，現代人長時間專注工作或奔波於途，

普遍有肩頸痠痛症狀，肌肉緊繃，身心俱疲。

「就是要放鬆！」

新竹市替代醫學健康協會理事長馮福政說，身心靈長期緊繃，

百病上身，現代人要學的就是放鬆；

推拿師朱順源說，現代人忙得沒時間運動，年紀輕輕，身體狀況不佳，

又不能轉換環境，確實很辛苦。

「保養靠老師，更要靠自己」馮福政提供簡易保養法。

他說，多數人長時間看電腦螢幕，可用拇指在眉頭下與眼頭之間的「攢竹穴」輕壓幾秒，

接著以拇指與食指用力捏眉眼鼻間的「睛明穴」，眼睛會亮起來，

再用拇指壓鼻翼兩指處、顴骨下方巨醪穴。

他提供3招：一是「扭腰擺頭法」，右手扳後左耳，左手反置右腰，

身體先往右扭，眼睛看到最右邊，停10秒，換手重複。

其次是「握拳呼吸式」，手放鬆，慢慢用力往上提，並握拳，提到腋下時快速反轉，

再緩慢用力推向前，手掌慢慢打開，

然後手掌背對背，像抓空氣般，用力往後拉，再回轉到腋下。

另一式是「展筋式」，小馬步，雙手提到胸前如花，然後手腕用力轉，

上、下反方向往外拉（右上即左下，反之亦然），注意最後都要用力扭轉。

阿南達瑪迦公益基金會推廣董事長陳新淦推薦3式，一是攤屍式，

身體如「大」字平躺在床上，想像自己已死，全身放空，是放鬆妙法；

一是瑜伽身印式，雙腳盤坐，兩手置後腰，右手握左手腕，

上身慢慢向前彎、吐氣，鼻尖及額頭觸地，閉氣約8秒，起身時吸氣，反覆8次。

另一式是「手碰腳式」，像做體操，高舉雙臂，手掌張開，緩慢吐氣，

並將上身向左彎、左臂往下靠，氣吐盡時，左手碰到左腿，維持8秒後，右方重複，

然後身體向前彎吐氣，雙手抓腳拇趾，停8秒，吸氣抬身，

雙手向後仰伸到極致，閉息8秒，吐氣再往前彎、起身，反覆練八次。

推拿師朱順源建議按壓後腦勺下方的風池穴部位，

或抓腋下近肋骨的地方，感覺痠痛處停幾秒，也可以抓抓手肘上方經絡，都有紓壓效果。

心理卡在那裏？身體可以告訴你。

心理突破不了，調整你的身體，可以輕易過關，這是我的實證。

很多瑜伽學員都說我有第六感，能感知他們當下的煩惱，

其實，我沒什麼超能力，只是觀察他們身體，看那裏出狀況，

再對照職司的能量，推論他們的煩惱或心理障礙。

在古印度，瑜伽是身心修持的方法，不只有體位法，還有心理功課，

修煉瑜伽體位法的目的在打開脈輪。

七脈輪各有對應的職司，那個脈輪卡住，對應的職司能力難以發揮，

講白話一點，身體部位和心理狀態有對應關係。

臀部和大腿一直橫向發展，怎麼運動也改變不了體型，怎麼辦？可以嘗試由心理突破。

可以這麼告訴自己的臀和大腿：「我的地位很穩固，你可以功成身退。」

放下要穩固地盤的想法後，不少瑜伽學員的下半身快速塑身成功，包括我自己在內。

安全感是海底輪對應的能量，海底輪是七脈輪的最下面一層，

約在會陰、尾椎的部位，當人覺得地位受到威脅，海底輪部位會防衛，以便讓自己越坐越穩。

放下需鞏固地盤的想法，身體的防衛也會跟著卸下。

肋骨與肚臍之間的器官在抗議時，我會提醒學員，別撐了，放下吧。

這兒是太陽輪的位置，對應的能量是意志力，對應的器官的肝、胰臟等。

當人強靠意志力撐持時，身體這部位的功能會受影響。

可以觀察身旁肝功能有問題的人，通常也會是意志力較強的人。

有個好玩的現象與大家分享：我們總以為自己很努力、很努力，

就會得到相對的回報，實證可能剛好相反。

當我人不舒服或者太累時，來上瑜伽課的學員必定小貓兩三隻，屢試不爽。

人與人之間的感應很奇妙，如果你所經營的事業是讓人充電的行業，

那麼請你把自己照顧好，因為想充電的人不會想去找能量不足的人。

喉輪對應的是溝通能力，女人的怨氣都藏在脖子。

在練習兔子式時，如果自己的頸部肌肉僵直，

無法伸展出美麗的弧度，要觀照自己是否「有苦難言」。

上瑜伽課，不只伸展身體肌肉筋骨，還要透過身體看到自己的心理。

和別人一起修煉瑜伽體位法時，

尤其容易比較出自己和別人的差異，身體上的差異也是心理的差異。

觀照出自己的過與不及，身、心同步調整，能很快的找回輕鬆與自在。

元氣周報／記者劉惠敏／報導

●示範╱董氏基金會終身志工、豐華瑜伽教練場老師陳淑麗
●動作設計╱中華民國瑜伽協會監事闞玉華

長時間看書、打電腦，為什麼肩膀越來越痠痛？舉重物久了，怎麼肩膀舉不高，難道是受傷了嗎？

唉唷！年輕人也叫痛

不少人剛開始出現肩膀痠痛、無法上舉，一點也不在意，

但時間一久很有可能會轉為「五十肩」，嚴重者可能「凍」得無法動彈。

五十肩，也就是「粘連性關節囊炎」，一般好發於40到60歲中年人身上，

不過近來越來越多年輕人不到50歲，就苦於五十肩，

有人是肌肉拉傷、骨折，又復健不佳後，造成慢性關節發炎、功能損傷，

長時間維持同一個姿勢不動，也是不少人因此跟五十肩結緣的原因。

注意！早早就要預防

罹患五十肩初期就會感到肩部疼痛，後來雖然疼痛感減少，

但有可能因為關節粘連活動受限，有人不僅無法舉起手，

甚至連梳頭、穿衣，將手放到背後都無法做到。

別等到肩膀動不了才悔不當初，平時預防最好的方法就是多運動。

練習瑜伽六年的陳淑麗，特別為元氣讀者獻出她的「第一次」。

（記者蘇健忠╱攝影）

一、上下拍手運動

1.預備動作，雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向上，於頭頂上拍掌。
3.雙手伸直向下，於臀後拍掌。
4.配合呼吸，上下動作連續拍掌，約做十次以上。

二、前後拍手運動

1.雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向前，於胸前拍掌。
3.雙手伸直向後，於背後拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前後動作連續拍掌，做十次以上。

（記者蘇健忠╱攝影）

三、聳肩運動

1.配合呼吸，將右肩膀上提。
2.右肩膀放下，換左肩上提，輪流做十次。
3.可以兩肩一起上提、放下，多做幾次。

四、轉肩運動

1.手尖放在肩上，手肘左右擴開。
2.手肘由前往後轉肩五次。
3.手肘由後往前轉肩五次。

●功效：動感的拍手運動，可充分運動到肩、肘關節，常做可柔軟關節、減少損傷，

同時增加肺活量，伸展背脊、矯正駝背，也運動到背肌。

聳肩、轉肩運動再次柔軟關節，配合呼吸擴胸，有助心情開闊、放鬆。

（記者蘇健忠╱攝影）

五、小英雄式

1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝後伸直、腳尖點地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在後互握、伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。

六、小英雄改良式

上述動作若覺得吃力，可「選用」改良式，功效相同喔！

1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝後伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在後拿毛巾兩端，手伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。

●功效：活絡肩胛部位，也同時伸展四肢、訓練手、腿肌力，擴胸，降低痠痛。

擴胸舒展、放開壓力。

看到翡翠水庫的下游會心寒

屈尺加油站旁的河水因翡翠水庫排放污泥而變色

我們飲用的乾淨水

竹筏和船隻不見了

走到大壩看

翡翠水庫的解說人員叫我們民眾放心啦

關心飲用水的Jimmy3

左側樹旁居然有網球場讓員工打球

水岸第一排就住在翡翠水庫旁

養魚的水會不會混到翡翠水庫裡?

關山米比較便宜

環鎮自行車道沒經過的台九線

吃不起關山米

吃米還知米價

請買道地的池上米

冠軍米在池上

娘家吃的池上米

有神明加持的池上米勝利

標高163公尺的翡翠水庫水庫碧綠

嚴格把關

水到大壩都還很好

心曠神怡的日光浴

前面小池養魚

我們每天喝的水

左側是公廁

污染水源的原兇往男廁移動

上面排放污泥@所以下游的水變糟了


警察杯杯日夜看守水源

數量有限的導覽手冊

多年前我曾在此種過烏來杜鵑花

從簡報室走到大壩參觀

我們喝的水被台北市管理

目前南勢溪北勢溪及新店溪的水都是黃褐色的原因@翡翠水庫排放污泥

從新烏路往烏來途中即到翡翠水庫

珍惜水資源

水繁衍生命

早開的烏來杜鵑花

左側坪林和中間烏來的河水在此大會合@顏色差很多