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元氣周報／記者彭芸芳／報導

要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢？

署立新竹醫院復健科主治醫師賴彥廷提供七個重要的觀念。

觀念1：掌握正確的姿勢

站立時：應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或彎腰駝背。

掃地、拖地：不要彎著腰做事，應利用長柄掃把或拖把，

不然就自行加長柄軸，腰部盡量保持直立，最忌跪著彎腰擦地板。

擦窗戶、清天花板：高度不夠時，不要猛墊腳，不要過度伸展拉扯身體，

以免扭到筋骨或肌肉受傷，應多利用長柄的用具、梯子等。

刷洗門窗：以彎膝、坐姿取代彎腰，可使用小凳子，

端坐著洗刷拆解下來的玻璃窗、紗窗、紗門等；

賴醫師建議以有握柄的刷洗工具，增加手的長度，

取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方式，盡量讓腰直立。

觀念2：懂得施力的技巧

不要直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而應走靠近，彎膝緩身蹲下去撿，

或者一隻手搭扶旁邊物體順勢支撐。

提重物時應將物品置於面前中央，

兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立，運用全身的力量來提。

抱持東西時，讓東西儘量靠近身體。

要移動沉重大型的家具時，不要逞強，應多人一起搬運。

觀念3：學會利用工具輔助

多用長柄掃把、拖把、有握柄的刷洗用具、多利用椅凳、梯子、推車、拖車、菜籃車等，

讓腰部受力的時間愈短愈好。

觀念4：適當給予背部支撐

需要長時間站立或負重時，可使用護腰用品減輕背部負荷；

坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，

在腰部後面增加一個墊子可以更舒適。

觀念5：穿著適合的鞋子

舒適的平底鞋讓足部受力均勻身體放鬆，勿穿高跟鞋，以免腰痠背痛。

觀念6：凡事量力而為

清理工作可條列出項目，分日分批完成，適時尋求他人協助，

最好全家共同參與，不能只當做是婆婆媽媽的事。

觀念7：背部適時休息

減少彎腰、扭腰、搬運重物、脊椎負重的頻率。

有背痛病史者，適時變換姿勢活動一下，要坐下、躺下讓背部靠著休息。