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評析：薪水減少又加上通貨緊縮，兩相惡性循環，導致內需市場欲振乏力！政府卻還想藉由內需市場提振經濟...唉...
薪資平均蒸發3400元 跌幅最高
2009-07-23 中國時報 【張舒婷／台北報導】
失業率屢創新高，民眾「薪」情也隨之黯淡。主計處最新數據指出，今年一到五月，不論是每人每月實質平均薪資（四萬五千六百多元）或經常性薪資（三萬五千五百多元），跌幅均是史上最高，平均一個人荷包蒸發三千四百多元。
弔詭的是，儘管薪資水準萎靡不振，但六月勞動參與率、就業人數都比之前增加，官員憂心指出，其中隱含非典型就業人口增加的危機，恐形成未來就業市場的最大隱憂。
所謂「平均薪資」，指受僱員工每月經常性薪資及非經常性薪資等總額；經常性薪資包含本薪、按月給付的津貼及獎金，非經常性薪資則囊括加班費、年終年節獎金、員工分紅、績效獎金與全勤獎金等。
主計處昨公佈，受景氣衰退衝擊，今年五月平均薪資為三萬九九九○元，比去年同月下滑近一.五％。
一至五月整體表現更難看，平均薪資為四萬五六九二元，比去年五月慘跌七.三六％，若扣除ＣＰＩ（消費者物價指數）下跌○.一二％影響，減幅仍高達七.二五％，均創下民國六十九年以來最大降幅。若換算成實質金額，平均每人蒸發了三千四百四十七元。
至於經常性薪資，一到五月為三萬五五四四元，比去年同期掉了二.九五％，扣除ＣＰＩ後，實質經常性薪資減幅達二.八四％，亦雙雙創下近二十九年以來最高紀錄。若換算成現金，平均每人減少足足一千零二元。
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http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=1183
文．邱玉蟬
1999/07 康健雜誌 10期
每天練習一次到兩次，以最慢的速度做，細細體會肌肉從極緊到極鬆的感覺。
台大臨床心理師鄭逸如指出，儘量去感受自己肌肉鬆緊的感覺，
如果不去做這些動作去經驗它，你就無從去想像那種感覺。
藉由緩慢的動作當中，你才有充足時間去感受它，敏感於細微的變化，
你才知道什麼是從鬆到緊，怎麼樣是從緊到鬆。
在全神貫注於注意這些肌肉感覺的變化時，整個人就很容易靜下來。
思緒會從完全的外界，進到完全的內在。
藉由熟悉肌肉的感覺，才能進一步控制它。
一面感受，一面肌肉也隨著練習活絡了一次，
每天練習，會養成一種節奏性的習慣。
在任何需要的時間都可以做。
所有動作都坐著就可以做，所以在辦公室就可以做。
一套做完大概只要20分鐘。
1.兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，
包括上臂、前臂、拳頭，慢慢用力，
再用力，感覺肌肉的緊繃，達到自己可以承受的極致。
然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下。
2.身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，
然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作都要慢。
3.眉毛上揚，用力往上揚，用力，再用力，然後慢慢鬆開。
4.鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，
慢慢用力，再用力，然後慢慢放鬆。
5.兩嘴緊密，咬緊牙齒，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆。
6.嘴巴張開，舌頭抵住下牙齦，用力張開，用力抵住，用力，慢慢放鬆。
7.身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力慢慢回復原來位置，
慢慢做兩個深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐氣。
8.身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，
用力伸直、再用力，慢慢放鬆，慢慢放鬆。
http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=si-5V4kwA1A&feature=related
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http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=5052
文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波
2009/02 康健雜誌 123期
天有不測風雲，人有旦夕禍福，無人可以預測未來。
一味擔心飛來橫禍，會造成很大的焦慮。
每個人都有擔心的經驗，有人為小事擔憂，有人為大事操煩。
只要想像力豐富，任何事情都足以使我們擔心。
適度的擔憂可以使我們對災難做適當的防範，對預期的困難預作準備。
然而很多人卻往往對於擔心一籌莫展，
在焦慮的巨輪中打轉，淪為無助的受害者。
焦慮會令人感到鬱悶，導致失憶失眠，
不但會耗損心智體力，並易引發疼痛耳鳴諸多身體症狀。
想要克服擔心，您不妨試試下列幾種方法：
第一要活在當下。
馬克吐溫曾風趣的描述說：
「我這輩子充滿了很多不幸，然而大部分的災難卻從未發生。」
想像中的的暴風雨，或許永遠不會登陸，也許只會輕輕掃過。
預作擔憂，非但於事無補，反而造成無謂的痛苦。
當您發現自己陷於焦慮之中，
作個深呼吸，將身體放鬆，將注意力轉移到現在。
提醒自己：「在此時此刻，我仍舊身體無恙，災難尚未發生，我拒絕擔心。
等到事情發生，我才來面對處理。」
退後一步，釋放擔心，讓它像汽球一樣的飄走。
第二要勇敢面對。
焦慮往往來自我們過度高估事態的嚴重性。
勇於面對問題，探討解決方案，可以增加自信，降低焦慮。
許女士年老多病，舉目無親，需要倚靠政府補助。
她整日憂心忡忡，擔心萬一自己罹患重病，無人可以照應；
擔心政府財政赤字攀升，生活補助經費會被裁減。
在做最壞的打算時，她發現天無絕人之路。
在緊急時可以向九一一求救，病況惡化會有醫護人員照顧。
只要減少開支，省吃檢用，就可以維持生活。
我們可以把困難視為挑戰，將事情看輕看淡，相信船到橋頭自然直，
確信自己有能力解決問題，可以安度難關。
第三要捨棄控制。
有時候問題的難度超出個人的能力範圍，我們可以交付於專家來處理。
遇到人力無法解決的大事，就要盡人事聽天命，交由老天來主宰。
朱女士的乳癌治療得宜，暫告緩解，
但是她經常心神不寧，時時擔心腫瘤會復發。
他試著信任醫師的專業，不再杞人憂天。
在醫師細心診治之下，她把支配權交給老天，
不再試圖去操控人力不能控制的病程，坦然接受治療結果，
焦慮程度因而大幅減低。
在當今文明社會，世事變幻莫測，天災人禍頻傳，恐怖主義氾濫，
危及我們的安全，以致人心惶惶，無所是從。
家事國事天下事，樣樣都擾人煩心。
焦慮是我們的警訊，
提醒我們要活在當下，要珍惜每刻生命，要學習釋懷割捨。
讓我們勤加練習，走出擔心幽谷，重見白日青天。
http://www.youtube.com/watch?v=noJ0sK3tPPQ&feature=related
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http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=3&id=123
1.吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，
因此更年期女性要吃清淡一些，
同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，
特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。
但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，
或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，
另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，
維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，
或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，
可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。
洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。
更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣粗糙不適，
甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。
7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，
把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，
幫自己冷卻一下過熱的腦袋，中醫師吳建勳建議。
8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，
練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，
走完後手腳也會比較暖和。
9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，
這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。
尤其靠近手腕的「神門穴」
（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），
及「內關穴」
（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，
平時多按壓，有催眠效果。
10.規律運動、找出適合自己的抒壓方法，
如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、
從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，
都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
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http://tw.topic.yahoo.com/localfood1/article/tw-features.health.com.tw/twfeatureshealthcomtw_200907020914
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作者：文．張曉卉
http://www.youtube.com/watch?v=1DQhQtzV2Dg&feature=related
吃的太好、太油，又不愛運動，成為國人血脂肪偏高的主要原因，
該如何從食物著手，才能降血脂保健康？
花點心思選對食物，降血脂效用媲美藥物。
美國梅約醫學中心推薦5大降膽固醇明星食物：
1.燕麥建議每天最好吃一杯半的燕麥。
美國食品藥物管理局（FDA）核准燕麥片包裝上可標示
「食用燕麥片是改善血脂質的一種飲食方式，可減少冠狀動脈及心臟病的危險。」
因為燕麥的水溶性纖維減少腸道吸收膽固醇，
改變血中脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯。
平均來說，一天攝取可溶性纖維質5～10公克，約可降低5％低密度脂蛋白膽固醇。
其他富含水溶性纖維食物還有：
大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、洋菜（就是現在流行的「寒天」）、
海帶、黑白木耳、紫菜等。
2.堅果杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果類含有多元不飽和脂肪酸，
可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
發表在今年世界心臟醫學會年會的一份研究，
有10個歐洲國家、蒐集近40萬人的資料分析後發現，
堅果吃得愈多的人，罹患冠狀動脈心臟病的風險愈小。
每天吃13克堅果的人得冠心病的風險，比吃不到1克的人少四成。
但堅果唯一的缺點就是熱量太高。
專家建議不妨每週吃兩次、每次吃8克，大約握在手心鬆鬆一把的量，
即可獲得豐富不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
3.黃豆的飽和脂肪量低，且不含膽固醇，
用大豆蛋白質取代動物性蛋白質，可降低血中總膽固醇，
低密度膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響高密度膽固醇。
另外，黃豆所含的異黃酮素與纖維質也可能有降低膽固醇的作用，
每天攝取20～50克大豆蛋白質，約可降低4～8％的壞膽固醇和三酸甘油酯。
除了黃豆，大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等。
要注意的是黃豆加工過程會影響其異黃酮素、纖維質含量。
4.深海魚深海魚中的omega-3脂肪酸可以經由影響血脂質，
降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮心血管保護作用。
減少冠狀動脈心臟疾病的罹病和死亡率。
深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等魚類，
最好能夠每週至少吃到二份。
5.柳橙汁因為其中含有植物固醇（plant sterols或稱stanol），
是一種膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收的管道，
進而降低血液中膽固醇的量。
最近有研究指出，每天攝取植物固醇劑量為2～3公克，
可降低6～15％壞的膽固醇（LDL），而不影響好的膽固醇（HDL）。
除了柳橙汁，
含植物固醇的還有堅果、種子、黃豆油、花生油、
有的植物奶油（乳瑪琳）裡也有添加植物固醇。
戒脂肪、用好油梅約醫學中心建議，除了選擇有降膽固醇功效的食物，
更需減少攝取膽固醇和飽和脂肪酸。只有動物性食物來源才含有膽固醇，
尤其是動物內臟，例如100公克豬腦的膽固醇含量就高達2000毫克，
比美國心臟病醫學會建議一天的300毫克的膽固醇量，
多了將近7倍，最好少吃。
平日多食魚肉、雞肉等白肉，少吃紅肉。
動物性油脂如豬油、牛油，還有少數植物油，
如椰子油、奶油等所含幾乎都是飽和脂肪酸，
多吃容易造成動脈硬化，建議以多元不飽和、不飽和脂肪酸代替。
含大量橄欖油的高單元不飽和脂肪酸飲食，
可使心血管疾病危險度降低25％；
以單元不飽和脂肪酸稍低的花生油為主的飲食，
也具有下降16～20％心血管疾病危險度的效用。
其他不飽和脂肪酸的食用油主要來源有芥花油、沙拉油、玉米油、葵花子油等。
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