Jack 的綜合部落

試一試吧！

˙作用：具有清熱及鎮痛的效果。

˙位置：位在食指跟大拇指中間虎口突起的地方。

˙方式：利用另外一隻手的食指與拇指按壓，

讓穴位有痠痠的感覺就可放開，雙手各按壓約3至5次即可。

●每天固定精確地量體重，以自我提醒。

●最好每天吃5到7小碟蔬菜。

●水果限兩顆，約兩個拳頭大。

●任何含糖飲料切記不可以喝。

●以恆心運動，使身體代謝。

●隔餐勿超過6小時，故三餐都要吃，以免引發飢餓或代謝停阻。

●不可過速脫水減重，卻不去減脂肪。

●細嚼慢嚥，每口食物嚼20下，要享受食物滋味，避免吃太快而多吃！

●學習辨識食物熱量，知道自己在吃什麼？

●要永遠控制體重在合宜範圍！

（作者為台北縣祥和診所主任醫師）

http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/11/today-health1.htm

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=217641

肩膀緊緊的，可透過「鬆頸四招」，把手擺在耳上，再輕推頭向左右，

也可放在前額或腦後，輕推頭部前後伸展，

每次維持30秒，每回5次，

每天早晚、中午與洗澡後練習，就能放鬆肩頸壓力。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=218300

一、製造良好睡眠環境：睡覺的地方要盡可能舒適，

臥室宜維持黑暗並安靜，涼爽的溫度有助於睡眠。

二、固定睡眠時間：大腦中有一塊掌管生理時鐘的地方，影響日夜睡醒節律；

起居作息中，睡意強弱，往往有其規律性，

值得留意並依此訂出一段最適合（最有效率）的睡／醒時間。

試著每天晚上定時就寢，每天早上定時起床，養成規律作息，切忌另找時間補眠。

三、避免過長的白天小睡或午睡：

對晚上有睡眠困擾的人來說，過長的白天小睡或午睡，

可能會抵消晚間睡眠時數，造成夜間睡眠惡化。

若非要午睡，建議在起床後八個小時左右（約下午2到4時），

恰當午睡長度為半小時，不要超過一個小時。

四、養成規律運動習慣：日間規律運動可改善睡眠，

但睡前三、四個小時內運動，則會干擾睡眠。

五、注意睡前飲食習慣：

睡前喝杯熱牛奶、吃點小點心的儀式化行為，有助於引導睡眠，

但睡前大吃大喝反而不利於睡眠。

六、避免刺激性物質：睡前四到六小時內應避免攝取咖啡因。

避免就寢之前或半夜抽菸。白天飲酒勿過量，

且不要在睡前2小時內喝酒，酒精之放鬆鎮靜效果雖可能助於入睡，

但反而會造成半夜醒來、睡眠片斷，影響睡眠之持續性。

七、善用制約反應，

增強「床」與「睡眠」間之正向聯結：又叫「刺激控制行為療法」。

避免在床上進行睡覺與性愛以外的事，睡眠時間沒到，不要去躺。

倘若躺在床上15-20分鐘都睡不著，起身去另外一個房間，

進行一些較放鬆或較無趣的靜態活動，如閱讀一本難懂的書或聽較安靜的音樂，

只有在真的想睡了才回床（此步驟如有需要可重複操作）。

固定早上起床時間，無論總睡眠時間多長，避免白天躺床。

以形成自然而然的反射，只要躺在床上就會睡著。

八、使用放鬆技巧：利用各式放鬆技巧以助減壓，

包括腹式呼吸法、肌肉放鬆法、瑜伽、催眠及想像法等方法。

於睡前1到2小時泡個熱水澡，或是做一些緩和的伸展操，

也可以幫助肌肉放鬆，有助於睡眠。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=217635

聯合報／洪毓珮／竹山秀傳醫院中醫師

X小姐：

「醫生，我安眠鎮定劑已經吃10顆了，還是睡不好，

手腳發抖、胸悶、心臟砰砰跳、記憶力減退，心情很差。」

陳小姐是臨床常見的失眠案例，因為長期睡眠障礙，

及對藥物產生耐受性，不斷加重劑量，併發其他副作用，

如手腳發抖、胸悶、心悸及記憶力減退等。

雖然X小姐的藥物劑量已非常重，

但在目前有限的醫療資源中，能有效治療失眠的藥物仍十分有限，

特別是合併精神情緒障礙的患者，更是無用武之地。

反觀傳統中醫，對失眠多有琢磨，

失眠的古語為「不寐、不得眠、目不暝」等，

如《靈樞．大惑論》云：「衛氣不得入於陰，常留於陽。

留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺勝；不得入於陰則陰氣虛， 故目不瞑矣。」

其證型大多與心脾虧損、心膽虛怯、肝腎虛損、肝陽上亢或胃氣不和等相關。

不論是何種證型，失眠主要都是心、脾、腎三臟虛損所引起，

在中醫處方上，皆以養心安神為主，可取心經原穴神門或耳神門來調理心氣，

用以寧心安神或選用三陰交穴來協調肝脾腎的氣機。

其次，再依據病情不同作詳細的辨證用藥，臨床大都能達到滿意的療效，

就像X小姐經過1-3周的中醫治療，便能將藥物減少7-8顆，

並擁有良好的睡眠品質及無其他併發症發生。

如遇失眠可自行在家按壓的幾個穴道，可幫助睡眠。

評析：俄羅斯繼續挺進！

評析：看看囉。

摩根大通大舉擴充印度業務
英國《金融時報》 李若瑟 新德里報導 2009-11-09
                  
摩根大通(JPMorgan)印度分支機構正日益瞄準亞洲內部——尤其是中印之間——的地區性商業活動，這反映出全球增長最快的兩大新興市場之間貿易的迅速增長。

摩根大通採取上述策略之際，這家總部位於美國的銀行正大舉擴充其印度業務，計劃在未來一年推出在岸私人銀行服務。印度是該銀行在亞洲最重要的市場之一。

摩根大通印度業務首席執行官卡爾帕娜•莫帕里亞(Kalpana Morparia)在週日於印度舉行的世界經濟論壇(World Economic Forum)上告訴英國《金融時報》：「現在，我們在亞洲擁有十分強大的業務，我們想看看自己如何能夠利用在亞洲關鍵國家的業務影響整個商業領域。」

摩根大通大力構建其亞洲內部的業務，進一步表明全球經濟放緩將中印在世界經濟中的地位推到了一個新的高度。

印度總理莫漢•辛格(Manmohan Singh)昨日在世界經濟論壇上預測，儘管發生了金融危機，但印度經濟在本財年的增長率將達到6.5%。

國際金融公司(International Finance Corporation)首席執行官兼執行副總裁拉爾斯•特內爾(Lars Thunell)在世界經濟論壇上表示：「所有人都認為，全球經濟在中印強勁表現的推動下，正朝著正確的方向發展。」

.......

中國去年成為了印度最大的貿易夥伴，雙方之間的進出口總額達到520億美元。印度向中國出口鐵礦石，中國則向印度出口消費品和電廠設備等重型設備。

莫帕里亞表示，摩根大通在印度正擴大其傳統業務方式。過去的方式是幫助印度企業走出去，美國企業走進來。

目前，它正嘗試涉足印度客戶與其在中國、日本、韓國等其它亞洲市場的對手之間的貿易。

莫帕里亞表示：「我們已經組建了一個跨越印度、中國以及其它一些國家的跨地區團隊。」

起初，該團隊的重點是中印商業領域的貿易融資，但隨後也可拓展至併購諮詢服務等其它領域。

譯者/董琴