Jack 的綜合部落

http://tw.myblog.yahoo.com/restergirl-01/article?mid=605&page=0#620


迷思1 每天要喝8杯水
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，

以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。

但何一成醫師說明，

2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，

那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；

長期水分喝太多

例如每天超過 3000cc，可能會造成水腫。   

 

迷思2 多運動保年輕
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，

若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，

身體的各項生理指數反而趨向不健康，

像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，

無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，

這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。

即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動1小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。  

Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，

那麼用累積的方式也可以，

國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，

也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。

可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。  
 


迷思3 吃鹼性食物較健康
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；

陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，

吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，

且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，

本身的酸鹼值已改變，

所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。  

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；

媽媽要吃菜變鹼性體質，

不過 何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
 
Tips：營養素沒有分酸鹼度，

只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，

其中某一種營養過多、過少，都不好。  



迷思4 洗冷水澡促進循環
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。

洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，

反而會造成血液只停留在身體內部，

無法做有效的循環。

而且皮膚微血管長期收縮，

對於腦部和心臟的壓力比較大，

對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。  

Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，

不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。

若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。

老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，

也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。  
 


迷思5 早睡早起比較健康
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，

與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，

所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。

  
至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，

但最好不要超過晚上11點，

因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，

若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；

成年人就容易老。  
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，

例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，

下午起床時就不要待在昏暗室內，

可出去曬太陽，或是做運動。  



迷思6 養生茶沒事可多喝
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！

吳 明珠醫師表示，

很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，

或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，

很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。  

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。  
 


迷思7 便秘要多吃水果才行
正解：

便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，

但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。  

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，

建議可吃水梨、木瓜和奇異果，

這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

迷思8 吃素比吃肉健康
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，

證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，

代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
 
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，

不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。

草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，

所以人也應葷素夾雜。  
 


迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
正解：吳 明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，

並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，

那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，

喝一點黑糖水有調理作用。

何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，

醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。  

Tips：黑糖較溫補，

所以冬天較易覺得冷、

體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。  

  
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
正解：

魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，

還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，

易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。  

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相關訊息　網址如下～

http://www.tasty.com.tw/event/10_ABO.htm

台北市復興北路69號5樓(捷運南京東路站)

台北市新生南路台灣大學側門口
(捷運公館站3號出口)

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全省只有5000名的資格

http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/feb/2/today-south20.htm

〔記者黃明堂／台東報導〕

台東縣政府將於春節期間開出返鄉專車，發車日期為2月11、12、13日過年專車，

及2月13日及2月14日回娘家專車，

即日起至2月12日開放居住於台東縣或東縣旅外民眾訂位，

13日起空位將釋出供任何人搭乘，相關資訊可上台東縣政府官網。

台東縣長黃健庭昨天宣布續辦春節專車，總共將發出約140班次，且為免費搭乘。

他說，台東人在過年時返鄉一票難求，專車將解決民眾的交通困擾。

不過，去年開辦時，部分民眾訂位卻不搭乘，浪費公家資源，

因此，未來如再開辦，不排除採收訂金，如上車就退款的模式。

黃健庭說，春節返鄉專車是延續去年的政策，

但今年新增回娘家專車，讓嫁到外縣市或遠嫁來台東的女兒們也能順利返鄉過年。

發車日期為11、12、13日接送在台東縣就業就學及本縣在外地就業就學民眾返鄉過年，

13日及14日接送民眾回娘家；

春節後19、20、21日送民眾回工作崗位，

預計發出140班次，可往返接送約3000位民眾。

主要發車、終點停靠地點：

台北市中正紀念堂杭州南路停車場（杭州南路二段大客車停車場）、

台中市自然科學博物館後方西屯路植物園區停車場（台中市北區館前路1號）、

高雄市立中正文化中心大門口（高雄市五福路一段67號）、

台東市台東縣旅遊服務中心（台東市鐵花路369號）。

此外，電話報名專線：089-347550，

服務時間自2月1日至2月12日每日上午8：00至下午5：30

http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/feb/2/today-health2.htm

文／蘇明章

最近有一句很夯的電視廣告詞是這麼說的：

「我會死心塌地的跟著你，我叫膽固醇。」

血清中，所含的脂肪簡稱血脂，主要包括膽固醇和三酸甘油酯（或稱為中性脂肪）。

血脂必須與特殊蛋白結合成為脂蛋白，才能溶在血漿中，隨著血液循環。

血液中，

兩種主要的脂蛋白為高密度脂蛋白（俗稱「好的膽固醇」）

與低密度脂蛋白（俗稱「壞的膽固醇」）。

當血中的總膽固醇過高、三酸甘油酯濃度偏高、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低，

以及低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高等，任一異常，

或合併多種異常情形，均可稱為高血脂或血脂異常。

研究資料顯示，

高血脂是腦中風、冠心病、心肌梗塞、高血壓及糖尿病的一個重要危險因子。

另外，高血脂還可導致脂肪肝、肝硬化、膽結石、胰臟炎等疾病。

◎對高血脂這個隱形殺手，在現在社會中，你我可能都是高危險群，

以下提供幾種遠離高血脂的方法：

●定期抽血檢查。

●飲食控制：如果您已經有高血脂，應與營養師或醫師討論後，進行飲食控制計畫。

少吃油炸、動物性脂肪、膽固醇過高的食物，

如內臟、蛋黃、豬油、牛油等，多攝取各式高纖蔬果、五穀根莖類。

●適度運動：應有固定運動時間，一週至少要3次才能達到效果。

●控制體重及腰圍。

●戒菸、少喝酒。

●藥物治療：接受飲食控制3到6個月及適度運動後，

若血中膽固醇及三酸甘油酯的濃度仍偏高，醫師就會考慮給予藥物治療。

服用降血脂藥物時，請不要任意停藥，應再做一次血脂肪檢驗，

醫師將會視您的情況，決定是否需減量，或繼續服藥。

（作者為台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 ）

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=233262

□流行性感冒就是感冒在流行。

□喝酒容易臉紅表示肝不好。

□癌症患者吃得太營養，會使腫瘤長得更快，所以應節制飲食或斷食。

□急性挫傷腫起時，應該立即搓揉及熱敷才容易消腫。

□外傷傷口應該先用雙氧水清洗，才能有效殺菌、避免傷口感染。

□小兒若包皮過長，應盡早割除，才能方便保持局部衛生。

□孩童發燒時容易燒壞腦子，應該盡快幫他退燒。

□女生應該經常清洗陰道，才能保持良好的局部衛生。

□流鼻血時，應該盡速讓患者靜躺下來，以利止住鼻血。

□啤酒有利尿作用，尿路結石患者應多多飲用，以預防結石形成。

以上10題的答案都是「錯」！

你答對了嗎？

評析：巴西強力反彈，重新站上66000點。