Jack 的綜合部落

一 姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜

呼吸效果與姿勢，有著相互影響、相輔相成的關係。若從呼吸效果的出發點來看，

呼吸深時，你的姿勢自然會較正確，呼吸淺時，你的姿勢容易偏向錯誤。

轉個方向，從姿勢正確性來看，當姿勢不良時，呼吸容易較淺，

反之，姿勢正確時，我們比較容易做到深呼吸。可以說，正確的呼吸姿勢，

會讓呼吸效果更好，也可以說，改變呼吸的方式，你會同時發現，姿勢也正在調整。

所謂正確的呼吸姿勢，就是打直你的背脊，不向左或向右傾斜，

這時候，你會發現，你的胸部適度挺出，下巴、小腹適度收起來。

現在你也可以跟著試試看，全身放鬆，彎曲你的背部，

你的下巴是不是會自然往前伸，且有點上揚？

一不小心，嘴巴還會微張？胸部會內縮？

這個就是不正確的呼吸姿勢，這樣的姿勢容易導致呼吸變淺，甚至養成嘴巴呼吸的壞習慣。

記住，不論你站著、坐著或者躺著，打直背脊，都是進行深呼吸的第一個重要動作。

二 放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動

進行呼吸的時候，要注意到身體應呈現放鬆狀態，進而讓心靈也感到放鬆。呼吸的時候，

若無法放鬆你的頸肩，很難做到緩慢深呼吸，效果會大打折扣。

甚至，有人習慣緊握拳頭、咬牙切齒，在練習呼吸的時候，

千萬要把這些壞習慣通通丟掉，幫助身體進入放鬆狀態。

另一個要放鬆的，是你的心態，這對於自律神經失調患者而言，難度更高一級。

雖然，我們要求做到正確地緩慢呼吸，但那是終極目標。

一開始，建議大家別太注意時間問題，免得太過求好心切，

反而無法達到放鬆神經、協調自律神經的目的。

一開始練習呼吸，就自然呼吸吧！

腦子裡不要一直想著：「我剛花了多少時間呼氣？」、「時間是不是太短了？」、

「來，加油，再呼吸久一點吧！」諸如此類的念頭。

讓心靈放鬆，腦子放空，什麼都不要想，專心呼吸就對了！

放鬆再放鬆指的就是，放鬆你的身體，放鬆你的心理。

倘若你認為，什麼都不想實在太難了，

那麼建議你，呼吸的時候，認真感受氣息的流動，輕輕閉上眼，會讓這一切容易點。

http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/sep/7/today-health1.htm

記者徐夏蓮／台中報導

我心狂跳怎麼辦？台中醫院病房護士羅娟妏上週突然心跳每分鐘高達173至175下，

比一般人平均心跳數75下飆高許多，病房醫師堅持她立刻放下工作並掛急診，

她到急診室做心電圖檢查，證實是「陣發性心室上心搏過速」，

打抗心律不整藥物隨即恢復、繼續上班。

台中醫院心臟內科醫師林東照昨天指出，陣發性心室上心搏過速是心跳突然飆快，

每分鐘狂跳150下以上，甚至有人跳到200下，到底先天還是後天因素造成？

目前醫界沒有定論，有人青春期時就發作，有人則到70或80歲才發病，

發作時有人會併有眩暈、心悸困難等症狀，但很少人因而昏倒，或非得馬上送醫急救不可，

心臟內科門診每10個病人中，這類病人不到一人，沒有男女之分，也沒有特別的危險因子，

只能說有些人就是會突然莫名其妙「我心狂跳」。

林東照指出，造成的原因是患者心臟多了一條迴路，使得心臟跳動時的電路傳導，

從心房傳到心室半途時，電力還沒到心室又經由此迴路傳回了心房，

因此造成了心房電力加倍、心跳加速。

治本辦法是以電燒灼術燒灼掉這條多出來的迴路，也可以服藥控制，

但患者如果不是常發作，服藥意願極低，有的心臟狂跳掛急診，

但到了急診室前即恢復正常，一般會狂跳10幾分鐘至半小時，即自動恢復正常，很少超過兩小時。

對於不想手術、不想吃藥的「我心偶爾狂跳族」，林東照建議，

可在發作時，用手指按壓頸動脈10秒，或肚子憋氣用力彷彿要大便狀，

都有助於讓狂跳的心慢下來。

打完針立即恢復正常

台中醫院病房護士羅娟妏指出，她大概高中時開始，一年發作一、兩次，

發作時走路會喘、冒冷汗，但十幾分鐘就恢復了，上週她在病房值班時突然心臟狂跳不已，

胸腔科主任郭吉智剛好經過，要求她馬上放下工作去掛急診，她表示感覺還好，

但因郭主任堅持，她只好去掛急診，一量每分鐘心跳173至175下，

幸好打了一針後、心跳即恢復正常，隨即回到工作崗位。